Brick by Brik – Individuelles Powerlifting Program

Der Ablauf

So entsteht dein
individuelles Programm.

Kein Sofort-Template. Du gibst deine Trainingsdaten ab — daraus entsteht ein strukturiertes Powerlifting-Programm auf Basis deines aktuellen Stands.

ca. 2 Minuten

Anamnese ausfüllen

Nach dem Kauf erhältst du Zugriff auf die Anamnese. Dort gibst du Kraftwerte, Körpergewicht, Trainingstage, Ziel, Erfahrung, Equipment und mögliche Einschränkungen an.

Belastungs-Spektrum

Analyse deines Lifterprofils

Aus deiner Anamnese wird eingeschätzt, wie viel Volumen, Intensität und Ermüdung für deinen aktuellen Stand sinnvoll sind. Daraus entstehen konkrete Vorgaben für Sätze, Wiederholungen, Gewichte und Progression.

16 Wochen Struktur

Deine Programmstruktur entsteht

Aus deinen Angaben entsteht eine individuelle 16-Wochen-Struktur mit Blöcken, Progression, Frequenz, Zielsetzung und realistischer Trainingsplanung.

Dein individuelles Powerlifting Programm

Lieferung in 48 h

Du erhältst deine Trainingswoche

Du bekommst dein fertiges Google Sheet mit Trainingstagen, Übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewichten, RIR-/Log-Vorgaben und konkreten Ausführungshinweisen.

Programm sichern

Hintergrund

Warum dieses Programm
anders ist.

Ein kurzer Einblick in den Programmansatz — was berücksichtigt wird und warum es kein Standardtemplate ist.

Kurze Erklärung Video-Analyse zum Programmansatz

Warum Individualisierung zählt

Dasselbe Training wirkt nicht
für jeden gleich.

Je stärker ein Athlet wird, desto wichtiger wird die richtige Dosierung von Volumen, Intensität und Ermüdung. Deshalb startet Brick by Brik nicht mit einer Vorlage — sondern mit deinem aktuellen Profil.

$Warum dasselbe Training nicht für jeden funktioniert$

Dein Profil entscheidet den Reiz. Kraftniveau, Körpergewicht, Trainingsstand und bisheriger Fortschritt bestimmen, wie viel Arbeit du wirklich brauchst. Genau deshalb wird dein Programm auf Basis deiner Anamnese eingeordnet — nicht pauschal kopiert.

Programmphilosophie

Aus Erfahrung gebaut.
Nicht aus Theorie.

Ich habe bei null angefangen und über Jahre am eigenen Körper gelernt, wann mehr Arbeit hilft — und wann gezieltere Arbeit den Unterschied macht.

01 · Start

Ich habe bei null angefangen.

Nicht mit fertigen Antworten — sondern mit dem eigenen Versuch, stärker zu werden. Am Anfang funktioniert fast alles, weil der Körper noch auf fast jeden Reiz reagiert. Diese Phase kenne ich gut.

01 · Start

02 · Aufbau

Mit Fortschritt verändern sich die Regeln.

Mit der Zeit wurde ich stärker, schwerer und fortgeschrittener. Genau da spürte ich: alte Trainingswege bringen plötzlich nicht mehr denselben Fortschritt. Das Spiel ändert sich.

02 · Aufbau

03 · Wendepunkt

Mehr Volumen ist nicht automatisch besser.

Mehr Volumen. Mehr Technikarbeit. Mehr Training. Nichts davon ist automatisch mehr Fortschritt. Ein Lifter braucht die richtige Menge Arbeit für seinen aktuellen Stand — nicht möglichst viel.

03 · Wendepunkt

04 · Verständnis

Der Körper zeigt, wann Anpassung nötig ist.

Wann muss Technik im Vordergrund stehen? Wann bringen Accessories den nächsten Sprung? Wann wird Fatigue so hoch, dass sie Fortschritt blockiert? Diese Fragen habe ich über Jahre lernen müssen.

04 · Verständnis

05 · Brick by Brik

Daraus ist Brick by Brik entstanden.

Ein System für Lifter, die kein generisches Template wollen. Ein Programm, das zu deinem aktuellen Stand passt — mit sinnvollem Volumen, klarer Intensität, konkreten Gewichten und Progressionslogik.

05 · Brick by Brik

Es ist kein Ersatz für tägliches 1:1 Coaching. Aber es gibt dir die wichtigsten Grundlagen, Entscheidungen und Strukturen, die viele Lifter sonst erst nach Jahren voller Fehler verstehen.

Vadim Brik

Der Creator

Powerlifter.
Coach. Creator.

Vadim Brik ist aktiver Wettkampf-Powerlifter mit 845 kg Total und dem Anspruch, Training so zu strukturieren, wie es für den jeweiligen Athleten tatsächlich sinnvoll ist — nicht generisch, sondern individuell auf Basi

Was du erhältst

Nicht nur ein Programm.
Ein komplettes System.

Brick by Brik Powerlifting Program – Produkt Mockup

Individuelle Trainingsstruktur, konkrete Gewichte, klare Progression und die Erklärungen dazu — damit du nicht nur weißt, was du tun sollst, sondern auch warum.

1

Individuelles Programm

Auf Basis deiner Anamnese, deiner Lifts, deines Trainingsstands und deiner Ziele.

2

Konkrete Gewichte, Sätze & Wiederholungen

Keine vagen Empfehlungen — klare Vorgaben für jeden Trainingstag.

3

RIR / Progressionslogik

Du weißt, wie hart du arbeiten sollst und wann du kontrolliert steigerst.

4

Technik-Erklärvideos

Erklärungen für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben — sauber und verständlich.

5

Wissensdatenbank & Programmanleitung

Setup, Bracing, Fatigue, Periodisierung und Nutzung des Systems verständlich erklärt.

6

Ernährung & Schlaf

Grundlagen für Regeneration, Leistungsfähigkeit und langfristigen Fortschritt.

16 Wochen Struktur Individuell erstellt Google Sheet Erklärvideos RIR / RPE Progression Technik Wissensdatenbank

g nutzt — welche Hinweise du prüfst und wie du das Log richtig führst.

TrainingstagWarm-upLog

Wissensdatenbank

Strukturierte Wissensbasis als Teil deines Programms — für die eigenständige Umsetzung und ein besseres Verständnis des Trainings.

TechnikKraftEigenständig

Angebot

Dein individuelles
Powerlifting-Programm.

Mehr als ein Template. Mehr Führung als ein PDF. Weniger Aufwand als laufendes Coaching.

Brick by Brik Powerlifting Program

Individuell erstelltes Programm · Einmalkauf · Google Sheet

79 €

49 €

Aktionspreis · Einmalkauf

Das ist enthalten

Anamnese — Erfassung deiner Daten, Kraftwerte und Ziele
Auswertung deiner Angaben und Ausgangslage
Individuell erstelltes Powerlifting-Programm als Google Sheet
16 Wochen Trainingsstruktur mit 4 Trainingsblöcken
Progressionslogik, Sätze, Wiederholungen, Gewichte, RIR / Log
Nutzungserklärung und Programmanleitung
Erklärvideos zu Technik, Progression und Umsetzung
Wissensdatenbank zu Schlaf, Ernährung und Regeneration
Lieferung innerhalb von 48 Stunden nach Anamnese

Individuelles Programm sichern

Einmalkauf · Keine Abonnements · Keine versteckten Kosten
Da dein Programm individuell auf Basis deiner Angaben erstellt wird, ist eine Rückerstattung nach abgeschlossener Erstellung und Lieferung ausgeschlossen. Weitere Infos in AGB und Widerruf.

Häufige Fragen

Fragen und Antworten.

Nein. Das Brick by Brik Powerlifting Program ist kein fertiges Template. Du füllst nach dem Kauf eine Anamnese aus. Auf Basis deiner Angaben — Kraftwerte, Trainingsziel, Trainingstage, Equipment, Schwächen — wird dein Programm individuell erstellt.

Nein. Das Programm beinhaltet kein laufendes 1:1 Coaching, keine wöchentlichen Check-ins und kein dauerhaftes Technikfeedback. Du erhältst ein individuell erstelltes Programm mit Erklärvideos und Wissensdatenbank und setzt es eigenständig um.

Dein Programm basiert auf deiner Anamnese. Berücksichtigt werden: Kraftwerte, Trainingsstand, Ziel, Trainingstage, Equipment, Schwächen, Fokus und RIR/RPE-Erfahrung. Es wird nicht aus einer Standardvorlage kopiert — es beginnt bei deinen Daten.

Nach dem Kauf erhältst du Zugang zur Anamnese. Sobald du sie vollständig ausgefüllt hast, werden deine Angaben ausgewertet und dein individuelles Programm erstellt. Du erhältst es innerhalb von 48 Stunden per E-Mail als Google-Sheet-Link.

Nach vollständig ausgefüllter Anamnese wird dein Programm innerhalb von 48 Stunden erstellt und geliefert.

Dein Programm wird als Google Sheet geliefert. Du benötigst ein Google-Konto, um es zu öffnen. Google Sheets ist kostenlos und funktioniert auch im Browser auf dem Smartphone.

Ja. Das Programm beinhaltet Erklärvideos zu Technik, Progression und Umsetzung sowie Wissensdatenbank-Inhalte zu Schlaf, Ernährung und Regeneration.

Das Programm richtet sich an ambitionierte Kraftsportler, Powerlifter und Powerbuilder, die ein strukturiertes, auf ihren aktuellen Stand zugeschnittenes Programm wollen — und nicht mehr raten möchten, ob das Programm wirklich zu ihnen passt.

Da dein Programm individuell auf Basis deiner Angaben erstellt wird, ist eine Rückerstattung nach abgeschlossener Erstellung und Lieferung ausgeschlossen. Weitere Informationen in den AGB und der Widerrufsbelehrung.

Support bezieht sich auf Zugriff, technische Probleme, Verständnisfragen zur Nutzung und Navigation im Sheet. Kein laufendes Coaching, keine Check-ins. Anfragen per E-Mail: bbbcoachingvadim@gmail.com

Kein Standardtemplate.
Dein Powerlifting-System.

Ein individuell erstelltes Programm auf Basis deiner Daten — mit Erklärung für die saubere Umsetzung.

Individuelles Programm sichern — 49 €

Einmalkauf · Keine Abonnements · Lieferung innerhalb von 48 Stunden

Kein Standardtemplate.Dein Programm.

So entsteht deinindividuelles Programm.